갑상선기능저하증이라면 피해야 할 음식과 꼭 실천해야 할 생활습관

목차
1. 감상선기능저하증이란?
2. 대표적인 증상
3. 갑상선기능저하증에 피해야 할 음식
4. 갑상선 건강을 돕는 음식 
5. 생활습관이 중요한 이유

 

갑상선기능저하증은 체내 대사 기능에 광범위한 영향을 미치는 질환입니다. 단순한 피로로 여기기 쉽지만, 호르몬 불균형으로 인한 다양한 증상이 동반될 수 있어 정확한 이해와 관리가 필요합니다. 본 글에서는 갑상선기능저하증의 증상, 피해야 할 음식, 도움이 되는 식단 구성, 그리고 생활습관 관리법까지 전문적이고 실천 가능한 정보를 제공합니다.

갑상선기능저하증이란?

갑상선기능저하증은 갑상선 호르몬 분비가 부족해 신진대사가 저하되는 질환입니다. 이로 인해 쉽게 피로를 느끼고 체중이 증가하며, 추위를 많이 타는 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 여성에게서 더 흔하게 발생하며, 자가면역 질환인 하시모토 갑상선염이 주요 원인 중 하나입니다.

대표적인 증상

• 만성적인 피로감
• 체중 증가 및 부종
• 추위 민감성
• 우울감, 무기력함
• 탈모, 피부 건조
• 변비
• 생리불순 또는 불임

이러한 증상은 갱년기 증상, 스트레스성 피로와 혼동될 수 있어 방치되기 쉽습니다. 반드시 혈액검사를 통해 TSH, T3, T4 수치를 점검하는 것이 필요합니다.

 

갑상선기능저하증에 피해야 할 음식

1. 콩 제품 및 대두 이소플라본

두유, 두부, 된장 등 콩 제품에 포함된 이소플라본 성분은 갑상선 호르몬 흡수를 방해할 수 있습니다. 약 복용 중이라면 식사와의 간격을 두어 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 십자화과 채소 (브로콜리, 양배추, 콜리플라워)

고이트로겐 성분이 갑상선 기능을 억제할 수 있습니다. 그러나 익히거나 데치면 고이트로겐이 파괴되므로 조리 방식에 주의한다면 적절히 섭취해도 무방합니다.

3. 정제된 탄수화물과 당류

과도한 당 섭취는 인슐린 저항성과 염증 반응을 유도해 대사 장애를 악화시킬 수 있습니다. 흰빵, 과자, 탄산음료 등을 줄이고 통곡물, 채소 위주의 식단이 바람직합니다.

4. 카페인과 알코올

카페인과 알코올은 호르몬 대사를 방해하고 수면의 질을 저하시키므로 갑상선기능저하증 환자에게 좋지 않습니다. 섭취를 제한하거나 금하는 것이 좋습니다.

5. 글루텐 (자가면역 동반 시)

자가면역성 갑상선염 환자의 경우, 글루텐이 장내 염증을 유발하고 면역 체계에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 글루텐 프리 식단이 도움이 되는 경우도 있습니다.

 

 

갑상선 건강을 돕는 음식

1. 요오드가 풍부한 음식

김, 미역, 다시마 등의 해조류는 요오드가 풍부해 갑상선 호르몬 생성을 도울 수 있습니다. 그러나 요오드 과잉 섭취는 오히려 기능을 억제할 수 있으므로 하루 권장량을 지켜야 합니다.

2. 셀레늄

브라질너트, 정어리, 해바라기씨 등에는 갑상선 호르몬 전환을 도와주는 셀레늄이 풍부합니다. 특히 하시모토 갑상선염 환자에게 도움이 되는 미네랄입니다.

3. 아연과 비타민 D

아연은 면역 기능을 조절하고, 비타민 D는 염증을 억제하여 갑상선 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 굴, 견과류, 연어, 계란 등에 포함되어 있습니다.

4. 오메가-3 지방산

염증을 줄이고 호르몬 대사를 돕는 오메가-3는 연어, 고등어, 호두 등에서 섭취할 수 있습니다.

 

생활습관 개선이 중요한 이유

1. 충분한 수면

하루 7~8시간의 숙면은 신진대사와 호르몬 균형 회복에 필수적입니다. 수면 리듬이 깨지면 피로가 심해지고 증상이 악화될 수 있습니다.

2. 스트레스 관리

만성 스트레스는 부신 기능 저하를 유발하고 이는 갑상선 기능을 저하시키는 악순환으로 이어집니다. 명상, 요가, 산책 등 규칙적인 이완 활동을 병행하세요.

3. 규칙적인 운동

가벼운 유산소 운동은 대사 촉진과 피로 회복에 효과적입니다. 하루 30분 걷기, 가벼운 스트레칭부터 시작해 점진적으로 활동량을 늘려보세요.

4. 체중 관리

체중이 증가하면 인슐린 저항성과 호르몬 불균형이 더 악화됩니다. 균형 잡힌 식단과 운동으로 적정 체중을 유지해야 합니다.

 

결론

갑상선기능저하증은 단순한 피로가 아니라 전신 건강에 영향을 미치는 내분비 질환입니다. 올바른 식습관과 생활습관은 약물 치료만큼 중요하며, 꾸준한 관리가 증상 개선과 삶의 질 향상에 큰 도움을 줍니다. 오늘부터 실천할 수 있는 작은 변화로 갑상선 건강을 지켜보세요.